건강한 근육을 키우는 방법

 

일상생활에서의 건강한 근육은 부피보다 근력을 키우는 것이 중요하다고 합니다.

뽀빠이처럼 굵은 알통이 있는 팔과 멋진 복근의 식스팩은 사실 건강에 별로 도움이

되지 않는다고 합니다. 그렇다면 건강한 근육을 키우는 방법은 어떤 것이 있을까요?

 

젊었을 때 운동량이 많으면 근육 보유량이 많게 됨으로 나이가 들어도 근육이 소실되더라도 

젊은 시절 많은 보유량으로 근력을 보유하고 있음으로 노년에 상대적으로 근력이 건강합니다. 

너무나 당연한 얘기지만, 이것이 젊은이들의 입장에서 쉬운 것이 아닙니다. 특히 현대사회에서는

운동량이 점점 작아지고 있는 것이 현실입니다.

 

 

 

가만히 기성세대가 과거를 돌아보면 지금의 우리 아이들은 어렸을 때의 기성세대 보다 훨씬 

운동량이 적은 것이 현실입니다.

 

근육은 젊었을 때 많은 운동량으로 확보하지 않는다면 노년에 약간의 어려운 상황만 부닺쳐도 

근력이 약하면 많이 힘들 수 있다는 의미가 될 수있습니다. 하지만, 지나간 세월은 어쩔 수 없고. 

우리가 건강한 근육을 키우고 지키려면 어떻게 해야 할까요? 다음과 같은 방법을 전문의는 

소개하고 있습니다.

 

 

 

1. 매일 20분씩 빠르게 걷기 운동

지금부터라도 근력을 만들어내고 유지하는 것이 진짜 중요한 것 같습니다. 근육과 운동은 뗄래야 

땔 수 없는 관계이지요. 영국 캐임브리지 의대의 연구에 의하면 매일 20분씩 빠르게 걷기운동을 

한다면 조기사망 위험이 30%나 감소한다고 합니다.

 

 

 

 

 

2. 생활속에서 운동을 겸한다.

신체에 무리가를 주는  운동보다는 가볍게 횟수를 자주 한다. 예를 들어 바닥에 업드려 하는 

푸쉬업보다는 선 상태로 벽에 대고 가볍게 푸쉬업을 수시로 한다던지 틈 날 때 마다 가볍게 

앉었다 일어나기를 한다던지..이런 예는 상당히 많습니다. 관절과 뼈에 무리를 하지 않는 

운동법으로 건강한 근육을 키울 수 있습니다.

 

 

 

3. 담배를 피우면서 작은 글씨를 보지 말아야 한다.

담배를 안피우는 것이 가장 좋은 것이지만, 피운다고 하더라도 그냥 담배만 피워야 합니다. 

요즘 특히 스마트폰의 발달로 담배를 피우면서도 작은 글씨의 기사를 보는 분들이 있는데..

이 때 모든 피로가 눈의 근육으로 집중된다고 합니다. 눈의 근육은 노안을 예방하기 위해 

우리가 지켜야 할 중요한 근육입니다.

 

4. 규칙적인 생활, 소식으로 내장근육을 지킨다.

우리의 내장에도 근육이 있습니다. 특별히 운동으로 해결할 수 없는 이 근육은 사용량을 

합리적으로 줄이는 것이 중요하다고 전문의는 강조합니다. 규칙적인 생활과 소식으로 내장근육을

유지해 주는 것이 중요합니다.

 

도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.