우울증에 좋은 음식 7가지 참고하세요

평소 기분이 우울하십니까? 현대인이라면 복잡하고 다양한 사회구조 속에서 누구나 우울증에 시달릴 수 있습니다. 이럴 경우는 우울증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 우울증을 멀리 날려 버리는 것이 정신건강은 물론 신체건강에도 도움이 되는데요, 우울증에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 우울증에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보겠습니다.

<우울증에 좋은 음식 7가지>

① 바나나

바나나는 우울증을 치료하는 성분인 세로토닌과 노르에피네르핀을 함유하고 있어 우울증을 개선하는 효능이 있습니다. 또 바나나는 칼륨과 아미노산이 풍부해 스트레스를 완화해주는 효과도 있습니다. 복잡 다앙한 사회구조 속에서 스트레스를 받는 분들이 제법 많은데요, 스트레스 역시 우울증을 유발하므로 스트레스 해소와 우울증 치료에 좋은 바나나를 즐겨 드시기 바랍니다. 

 

 

② 다크초콜릿

카카오 함량이 70%나 되는 다크초콜릿은 밀크초콜릿과는 달리 스트레스 지수를 낮추어 주며, 다크초콜릿에 함유된 폴리페놀 성분이 우울증 예방에 도움을 줍니다. 또 다크초콜릿에는 사랑의 감정을 느낄 때 분비되는 페닐에티아민이라는 성분이 있어 뇌에서 도파민을 방출하게 해주어 우울증을 방지해 줍니다. 하지만 과다 섭취시에는 편두통이 생길 수 있으니 적당히 섭취해야 합니다.

③ 대추

무기질과 유기질이 풍부한 대추는 뇌순환, 스트레스 해소, 갱년기증상 개선, 노화 방지, 불면증 해소 등의 효과가 있습니다. 또 신경을 안정시켜주고 불안과 초조함을 해소해주므로 우울증을 개선하는데도 탁월한 효과가 있습니다. 

 

 

④ 연어

뇌세포를 활성화해주는 오메가3이 함유되어 있는 연어는 세로토닌 분비량을 증가시켜주므로 우울증 해소에 많은 도움을 줍니다. 또 다른 생선에 비해 비타민A가 풍부해 각종 질병 예방은 물론 눈건강에도 큰 도움이 됩니다.

⑤ 커피

커피에 함유된 카페인은 두뇌를 각성시켜 피로를 회복하고 기분을 좋게 해주므로, 우울증 해소에 도움이 됩니다. 다만, 너무 많은 양을 장기간 섭취하면 반대로 우울증을 유발시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

⑥ 블랙베리

긴장을 완화시켜 주는 '안토시아닌'이라는 황산화 물질이 풍부하게 함유된 블랙베리는 우울증 해소에 도움을 주며, 또한 비타민c도 풍부해 피로회복에도 도움이 됩니다.

 

 

⑦ 토마토

토마토에 함유된 엽산은 세로토닌이나 도파민 같은 신경전달물질 생산을 제한하는 호모시스테인의 과잉을 막아주어 우울증을 해소해주며, 토마토의 알파리포산은 포도당을 에너지로 전환하는데 도움을 주어 마음을 안정시키는 효과가 있습니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.